Mi primer maratón: cómo prepararlo, paso a paso en 12 semanas

D: 20’ trote suave + 80’ a ritmo 5’10”/km + 10’ de trote ritmo suave + estiramientos.
S: 20’ trote + 20 x 1’ + recuperación 1’ trote + 15’ trote muy lento.
D: 30’ de trote a 5’30”/km + 30’ de trote a 5’15”/km + 30’ de trote a 4’55”/km + 30’ de trote a 5’30”/km.
X: 20’ trote suave + 10 km a 5’/km + 2 km trote suave estirar.
M: 20’ de trote + 2 series de 4.000 metros + recuperación de 4’ + 2 series de 2.000 metros + recuperación de 3’ + 2 series de 1.000 metros + recuperación de 2′.

Fuente: http://elpais.com/elpais/2016/05/03/icon/1462260884_619166.html